索尼娅·柳博米尔斯基《幸福又如何》
谈到合适的重要性，也就是某种方法、工具、观点是否适合你，并不是你听到的每种观点、研究以及你运用的每种介入方法，不管是做善举，还是表达感激，还是体育锻炼，还是写日记。然而并不是一切都适合你。你将会接触它、尝试它，然后你将作出决定
“把它融入生活中”或“不，它对我没什么意义”
学会鉴别哪些东西适合你，不是一切东西，但是有很多东西会适合你
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2000年
第一讲：
1.Happiness is not binary, it’s continuous.
第二讲：
2.注意力是有两面性的。当看一件事情过度关注一个方面，可能是主要方面，那么将会无限放到这个问题，局限于这个问题而忽视其他的主题。因此不要常常问自己我的弱点是什么，也要问问自己优点是什么之类正面的问题。如果只问弱点，那么将只看到弱点
3.人们惯于惬意的麻木
4.研究自身平凡之处，我们只在描述生活，研究自身非凡之处，我们就能改变生活。作为统计学专业，我们的确习惯于研究normal value，看到这句话醍醐灌顶，的确
前言：2023年1月1日，正式结束了上一份工作，时间也正好来到了我35岁这一年。我对自己的年龄其实一直没有太大的芥蒂，但当35撞上一份工作的失败和求职过程中体会到的偏见，还是给我的35加上了一些不太明亮的色调，我甚至会觉得这种打击就好像是跌跌撞撞生活里的当头一棒。这三个月，也经历过极度的自我否定，也后悔过自己的选择，也在很长一段时间内无法接受被否定被污蔑的现实（本质上不能接受的是自己的失败，看人的失败，处事的失败），三个月过去了，现在回过头去看
1.Recovery
When we are constantly on the run, we miss the beauty around us and within us.
Our nature requires us to recover. If we don’t take a break, we pay a price.
Those successful and happy people know how to focus both on work and recovery.
Again: Be a sprinter instead of a marathoner. Work, recovery, work, recovery…
2.Too much of a good thing
Quantity does affect quality!
When you are doing less, you are doing better.
E.g. when you listen to two pieces of music together, they are noise.
It’s impossible to reduce multi-tasking, but we need to focus and reduce the things we do.
Ask yourself: What do I really really wanna do???
*Nothing will happen if you turn off your email for 2 or 3 hours. Nothing will happen if you have your phone off for a while.
*Having email on while you are doing a work, it’s equal to taking off 10 IQ points.
3.Time Affluence
断断续续看了很久，今天终于看完了。
高峰体验值能增加幸福感，如何增加高峰体验：全然接纳你的情绪，制定有意义的目标。描述开心的，分析不开心的。
提高自律性，把注意力从依靠自律性获得转改变转到例行公事上。
如何提高幽默感，回忆一天之中事，发挥变形找出幽默；观察幽默的人；可视法练习。
有用的的行为的转变，设置了闹钟提醒自己去做一些事情。
《积极心理学》tips of a happy life
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